バランスボールの効果的なエクササイズとは？

まず、正しい姿勢で効果的にエクササイズを行うためには自分の身体にあったバランスボールを選ぶ事が大切です。 一般用のバランスボールには３種類あって、身長を基準にサイズを決めます。

○身長155ｃｍ未満の人は直径55ｃｍ
○身長175ｃｍ未満の人は直径65ｃｍ
○身長175ｃｍ以上の人は直径75ｃｍ
　のサイズを目安に選ぶとよいでしょう。

背筋を延ばしてボールに座り足を床につけた時に、膝の角度が約90度になるのが理想です。
又エクササイズの効果を十分に得るにはボールに適度な弾力を保つ事も大切です。
空気圧が低いと安定するのでバランスが取りやすく、反対に空気圧が高いと不安定になります。
空気の入れ具合によってエクササイズの難度を変える事ができるので、自分のレベルに合わせて空気圧を調整するとよいでしょう。
自分にあったバランスボールを見つけたら、バランスボールの基本姿勢をマスターしましょう。
背筋をのばしてボールに浅く座り、おしりを少しずつ後ろにずらしながらバランスのよい場所を探します。
身体が安定したら足を肩幅くらいに開き、膝の角度を約90度に曲げます。
そして手を太ももに置き、あごを引いて背筋をのばします。
この時に猫背になったり、背中が反りすぎないよう気をつけてください。
ゆっくり深呼吸をして、リラックスしながら座りましょう。

バランスボールは、最初は下半身の為のエクササイズかなぁ～なんて思ってましたが肩まわりのエクササイズ、背中のエクササイズ、二の腕のエクササイズなど、上半身のエクササイズも可能なんだそうです。

改めて、バランスボールの効果を知ったので、また始めようかな・・・。
でも、こんなにたくさんのエクササイズをやっていたら、また三日坊主になっちゃったりして！？
やっぱり、簡単なダイエットには勝てないかなぁ～！？